管理栄養士からの一口メモ【オクラを使った簡単レシピ】

2023.10.24

温かいご飯にとっても合うおかずです。ぜひ作ってみてください。

【 オクラの浸し和え 】

*材料 (作りやすい分量で)

オクラ    1~2袋(16本前後)

しょうゆ、オイスターソース、酢 各大さじ1

砂糖、ごま油、すりごま 各小さじ2

おろしにんにく 小さじ1/2

赤唐辛子    お好みで

すりごま    お好みで(仕上げ用)

*作り方

① ネットに入ったオクラはそのまま転がして産毛をとり、洗い流してからガクをとり除く。沸騰したお湯に1分20秒程茹でて、冷水にとる。冷えたらざるにあげておく。

② 仕上げ用のすりごま以外の調味料を混ぜておく。

③ ①を保存容器に並べ、②をかけよく混ぜ合わせ、仕上げ用のすりごまをかける。

冷蔵庫に入れて味をなじませる。