管理栄養士からの一口メモ【オクラを使った簡単レシピ】
2023.10.24
温かいご飯にとっても合うおかずです。ぜひ作ってみてください。
【 オクラの浸し和え 】
*材料 (作りやすい分量で)
オクラ 1~2袋(16本前後)
しょうゆ、オイスターソース、酢 各大さじ1
砂糖、ごま油、すりごま 各小さじ2
おろしにんにく 小さじ1/2
赤唐辛子 お好みで
すりごま お好みで(仕上げ用)
*作り方
① ネットに入ったオクラはそのまま転がして産毛をとり、洗い流してからガクをとり除く。沸騰したお湯に1分20秒程茹でて、冷水にとる。冷えたらざるにあげておく。
② 仕上げ用のすりごま以外の調味料を混ぜておく。
③ ①を保存容器に並べ、②をかけよく混ぜ合わせ、仕上げ用のすりごまをかける。
冷蔵庫に入れて味をなじませる。